Jak nie rozpiszesz tutaj treningu i diety, to raczej nikt nie zgadnie co się mogło stać - nie wiemy jak ćwiczyłeś, nie wiemy co jadłeś, czy nie wprowadzałeś zmian w diecie. Generalnie nie wiemy nic poza tym, że coś ćwiczysz. DOMSy po ćwiczeniach mogą się utrzymywać kilka dni, natomiast jeżeli to Twoje pierwsze podejście do treningu to może to być [...]
[...] 80-85 to już kardio, a to wpływa w większym stopniu na układ krwionośny, dotlenienie, kondycje a w mniejszym stopniu na palenie tłuszczyku. Możesz dodać tego typu kardio do treningu ale np. naprzemiennie do aerobów albo jako dodatek w celu podkręcenia metabolizmu. Spróbuj interwałów 15 sekund max tętno +45sek powolutku i tak 10-15minut plus po [...]
Po mocnym treningu sikanie w nocy obowiązkowe, organizm pozbywa się produktów przemiany materii, zwykle około 4 nad ranem, psia mać. Rano budzę się z suchym pyskiem i pierwszym odruchem jest szukanie butelki z wodą. To że żyły wyłażą to dobrze, znaczy się ładujesz mięśnie, a dodatkowo zmagazynowana woda ciągnie do glikogenu. Dużo pijesz podczas [...]
14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]
[...] koniecznie 12 -wystarczy 1-2(na wieksze partie) cw na grupe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde?-robisz wszystko po kolei 2-4 razy na treningu(tak zwane obwody). w Srodę inne 12 ćwiczeń i znów obieg-zazwyczaj robi sie te same cwiczenia 3x tydzien, ale opcja 3x inny trening moze byc ciekawa. Oczywiście [...]
[...] są niektórzy z tych wszystkich dobrze nam znanych twardzieli... Choć nie należy sobie robić zbyt dużej nadziei na to, że akurat z takimi fujarami staniemy do walki.. Bo może się okazać, ze mimo dobrego treningu i obycia w walce, zaatakują Cię dwie fujary i jedna z nich przypadkiem uderzy Cię tam, gdzie Ty byś tego bardzo nie chciał i klapa.
tnx you for sogacz ale nie mam jak odbic bo nie ma abona pompki mozesz wprowadzic ale jesli juz to w dni treningowe na koniec treningu w dniu w ktorym trenujesz klate lub trica a drazek podobnie tylko po bicu lub plecach ale niepolecalbym takiej zabawy, lepiej daj miesniom odpoczac i po srodzie zacznij trenowac:-] pozdro
[...] obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. diablos666 napisał:,,cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke,, Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką [...]
1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? To zalezy od tego co na ciebie dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci 2) ćwiczenia są w porządku? Tak, ale [...]
[...] sobie jak kumpel mi wczoraj mowil ze sie yebnal i zamiast 10 wzial 30j.u insy dlugodzialajacej chyba bo to od cukrzyka bral mowi ze go takie hipo yebnelo na treningu ze koles zza baru mu nie nadazyl robic szejkow mowi ze sie tak zesral ze chyba z 6wypil no i kolo nie dal mu cwiczyc po czym kulturalnie go wyebal z silowni [...]
[...] czy na saa, jak sie przylozysz to spokojnie w rok zrobisz 40cm w bcepsie, wystarczy? jesli nie to zrob te 40cm na sucho, pryz okazji zdobywajac doswiadczenie w prawidlowym treningu i odzywianiu, ktore przyda sie przy zastosowaniu sterydow gdybys je teraz zastosowal to wiekszasc z tego co osiagnol bys na cyklu wyparowala by z Ciebie w 2-3 [...]
[...] nie, gdyż jak zrobie trening tak po południu to wieczorem nie zrobię rozciągania , gdyż to się wiąże z rozciąganiem dynamicznym ( poprzedzający statyczne) a on nie sprzyja zwiększeniu mięśni... 2. Ja bym dodał do tego treningu siłowego jeszcze trochę pompek i brzuszki, mogę? Potem dodam za jakis miesiąc te ćwiczenia z artykułu na pierwszy rok
1. mozna, tylko kwestia jak intensywne jest smao rociaganie, bo przy wykorzystaniu cwiczen dynamicznych organizm bedzie rowniez nieco "nadyrezony" jak po jednostce treningowej 2. osobiscie nie widze potrzeby, ale mozna je wplesc jako element treningu
[...] Trening Dziś klatka i plecy w niższym zakresie powtórzeń - zrobiłem kilka zmian - obciąłem do 3 serii w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię, to tak bardziej z wyczucia na treningu. Myślę, że dobra decyzja. Na razie tak zostawię. Ćwiczyło się super, byłem mega skupiony, od jednego ćwiczenia do drugiego, wszystko na spokojnie, dokładnie [...]
Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]
[...] za specow ktorym nie powinno sie zawracac glowy "takimi *******kami". Polecam skupic sie na diecie na redukcje - zapraszam do dzialu "dieta" oraz na treningu na redukcje,polecam FBW, zapraszam do dzialu "trening dla poczatkujacych". Poczytaj o diecie i treningu, sproboj cos z tej wiedzy skleic i dopiero wtedy [...]
Escapadro - co do treningu to trochę czasu już błąkam się po forum, czytam dzienniki i artykuły i wiem że najlepsza byłaby siłownia i rozpisany trening. Jakoś jednak tego nie widzę i chyba nie umiałabym się tam odnaleźć....bardzo za to lubie zajęcia fitness i znalazłam w moim mieście coś co zatytułowane jest "sztangi" więc jest może [...]
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html- tu możesz znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 [...]
[...] Skullcrushers (Light), 3 Sets, 8-12 reps (25x12,32x8,32x8 prosta sztanga) Dzisiaj dzien ladowania weglami, takze czlowiek zupelnie inaczej funkcjonuje, chcoiaz jeszcze na treningu takiej pompy nei odczuwalem, ogolnie silowo nie ma zadnej rewelacji , ale za to w ciagu dnia nabicie bardzo fajne ! :). Czekam z niecierpliwoscia na jutrzejszy lower [...]
[...] GŁUPI NIE ODMÓWIŁEM. no ale cóż stało się , chyba nikt mnie za to nie skrytykuje. A więc dzisiejszy dzień to masakra , 4 godziny gry w nogę i TRENING , myślałem że umrę na treningu , MOKRY , ŚMIERDZĄCY. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/12 Uginanie sztangi [...]
Krata na lata remcyk
